Mini Cart

Als ouder van een peuter weet je dat een goede nachtrust van onschatbare waarde is voor zowel jou als je kind. Maar wat als je kleintje elke ochtend voor het ochtendgloren klaarwakker is? Ontdek waarom peuters vroeg wakker kunnen worden en krijg 5 waardevolle tips om het slaapritme van je peuter weer in balans te krijgen. Leer hoe Brody de beer, de nieuwste slaaptrainer van ZAZU, kan helpen bij het creëren van gezonde slaapgewoonten voor je peuter.

Waarom een peuter vroeg wakker wordt

Peuters die vroeg wakker worden, het blijft een mysterie waar ouders graag antwoorden op willen hebben. In dit artikel onthullen we enkele mogelijke verklaringen. Peuters hebben bijvoorbeeld een natuurlijke slaapcyclus die anders werkt dan die van volwassenen. Hun korte slaapcycli zorgen ervoor dat ze sneller door de slaapfases gaan en eerder wakker worden dan wij zouden willen. Daarnaast kunnen externe factoren zoals omgevingsgeluiden, veranderingen in lichtniveaus en temperatuurwisselingen invloed hebben op hun slaap. Veranderingen in de dagelijkse routine, zoals de overgang naar een nieuw bed, het stoppen met dutjes en veranderingen in de gezinssituatie, kunnen ook een rol spelen bij het vroege ontwaken van peuters.

Kleine ontdekkingsreizigers

Maar er is nog een andere kant van het verhaal. Peuters zijn kleine ontdekkingsreizigers die hun grenzen aan het verkennen zijn. Ze hebben door dat bepaalde acties reacties kunnen uitlokken, en ja, dat geldt ook voor het vroege wakker worden. Ze merken dat ze extra aandacht en betrokkenheid krijgen als ze ‘s ochtends vroeg wakker worden en kunnen proberen dit gedrag te versterken. Het is eigenlijk hun manier om te testen hoe ver ze kunnen gaan en wat voor reactie ze van ons, hun ouders, krijgen. Als ouders is het cruciaal om deze dynamiek te begrijpen en consistente grenzen te stellen rondom slaaptijden en vroege ochtenden. We moeten duidelijk maken wat acceptabel gedrag is en wat niet, zodat ze begrijpen dat het nog steeds slaaptijd is en dat ze tot een bepaald tijdstip moeten rusten.

Tip 1: Creëer een rustige en comfortabele slaapomgeving

Om je peuter te helpen bij het ontwikkelen van gezonde slaapgewoonten, is het belangrijk om een rustige en comfortabele slaapomgeving te creëren. Zorg ervoor dat de slaapkamer van je peuter een oase van rust is. Verduisterende gordijnen, een comfortabel bed en een aangename temperatuur kunnen bijdragen aan een goede nachtrust. Maak van bedtijd een rustgevende routine met kalmerende activiteiten zoals een warm bad, het voorlezen van een verhaaltje en het afspelen van een rustgevende rode projectie. Wist je dat rood licht voor het slapen gaan de melatonine aanmaak stimuleert? Hoe dat precies werkt lees je hier.

Tip 2: Stel een consistente slaaproutine in

Peuters gedijen goed bij structuur en voorspelbaarheid. Door een vaste slaaproutine te creëren, help je je peuter om te wennen aan een regelmatig slaappatroon. Denk aan activiteiten zoals tandenpoetsen, een slaapliedje zingen of een knuffel geven voordat je peuter naar bed gaat. Dit helpt hen te ontspannen en zich voor te bereiden op een goede nachtrust. 

Tip 3: Houd de slaapkamer donker en stil tijdens de nacht

Verminder eventuele storende factoren die het vroege ontwaken kunnen veroorzaken. Gebruik verduisterende gordijnen om licht buiten te houden en creëer zo een rustige slaapomgeving. Hierdoor wordt de kans op vroeg ontwaken verminderd. Daarnaast is het belangrijk om ervoor te zorgen dat er geen harde geluiden zijn die je peuter kunnen wekken. Sommige peuters zijn gevoelig voor geluiden en kunnen daardoor gemakkelijk verstoord worden in hun slaap. In dat geval kan het gebruik van een rustgevende witte ruismachine helpen om achtergrondgeluiden te maskeren en een kalmerende omgeving te creëren waarin je peuter diep kan slapen.

Ook raden we aan om door je de lichten uit en de gordijnen dit te laten voor bijvoorbeeld 6:30. Op die manier breng je de boodschap dat het nog nacht is en dat je kindje op dat moment hoort te slapen. Wanneer je peuter geluid maakt, is het van belang om snel te reageren. Benader hem op het moment dat hij nog in een slaperige toestand verkeert en probeer hem opnieuw in slaap te sussen met een zachte knuffel, een liefdevolle kus of een rustgevende aai. Indien je peuter uit bed kruipt, neem dan rustig de tijd om hem te laten weten dat het nog steeds tijd is om te slapen en begeleid hem terug naar zijn eigen bedje.

Tip 4: Brody de beer

Geef je kind een te gekke sidekick die helpt om te begrijpen wanneer het nog even moet chillen in bed of op de kamer. Maak kennis met Brody, ons nieuwste familielid: een zachte knuffelbeer die je kleintje leert wanneer het tijd is om te slapen, bijna op te staan en de dag te beginnen. Hoe dan? Brody’s buikje verandert van kleur, net als een stoplicht. Rood betekent dat het nog steeds bedtijd is, oranje zegt dat je kind nog even geduld moet hebben, en groen betekent dat het tijd is om op te staan en de dag vol energie te beginnen!

Je kunt je peuter aanmoedigen om zelfstandig te spelen op de kamer of een boekje te lezen in bed wanneer het eerder wakker wordt dan dat Brody’s buikje op groen springt. Met Brody als hulpmiddel kunnen ouders hun kids op een speelse en interactieve manier helpen bij het ontwikkelen van gezonde slaapgewoonten. 

Tip 5: Wees geduldig en begripvol

Veranderingen in slaapgewoonten kosten tijd. Wees geduldig met je peuter en begrijp hun behoeften. Geef ze de tijd om te wennen aan nieuwe routines en blijf positief en ondersteunend tijdens dit proces. Onthoud dat elke peuter uniek is en dat er geen one-size-fits-all oplossing is. Experimenteer met verschillende benaderingen en ontdek wat het beste werkt voor jouw kind.

Met liefde, geduld en begrip kunnen ouders hun peuter helpen bij het ontwikkelen van gezonde slaapgewoonten en het genieten van een goede nachtrust voor het hele gezin. Gebruik de bovenstaande tips om de ochtenden soepeler te laten verlopen voor je kindje en de rest van het gezin. Zou het niet heerlijk zijn als je iedere ochtend tot een uur of 7 kan doorslapen? Onthoud dat elke stap die je neemt, een stap dichter bij een betere nachtrust is voor jou en je peuter.

En hier komt het spannende nieuws! Als blijk van waardering voor onze lezers, willen we je graag uitnodigen om deel te nemen aan onze exclusieve winactie. Je maakt kans op een gratis Brody de beer slaaptrainer! Brody zal je peuter helpen bij het ontwikkelen van een gezond slaapritme en een betere nachtrust voor het hele gezin. Klik hier om mee te doen!
Vond je dit blog interessant of heb je een vraag? Stuur me een berichtje via Instagram. 🙂
Beeld: Pexels
Continue Reading

Waarschijnlijk weet je wel dat er een aantal geluiden zijn, zoals bijvoorbeeld white noise (witte ruis), die je kindje kunnen helpen om in slaap te vallen. Wat zorgt er precies voor dat deze geluiden de slaap bevorderen? In deze blog kijken we naar de volgende geluiden: witte ruis, shushing geluiden, hartslag geluiden, natuurgeluiden en een nieuw geluid die je ook in ons nieuwste product kunt beluisteren. Lees de hele blog om alles te weten te komen over deze nieuwkomer.

Witte ruis

Witte ruis is een soort achtergrondgeluid dat een constant en ruisende toon heeft. Ken je nog dat geluid wat uit je autoradio komt als je hem niet op de goede zender krijgt? Dat is het geluid van witte ruis. Veel ouders gebruiken witte ruis om hun baby’s te helpen slapen, omdat het de achtergrondgeluiden maskeert die anders de slaap van de baby zouden kunnen verstoren. Ook geeft witte ruis een baby een geborgen en veilig gevoel. Een pasgeboren baby heeft 9 maanden in een lawaaierige baarmoeder gelegen en is daarom niet gewend aan stilte. Witte ruis is een fijn constant geluid om deze stilte op te vullen. Wist je dat onze nieuwste topper Emmy de olifant ook witte ruis afspeelt en deze de hele nacht aan kan blijven?

Emmy de olifant: Witte ruis

Hartslag geluiden

Sommige baby’s vallen het liefste alleen in slaap met mama of papa erbij. Op zich is dat niet erg, maar het is natuurlijk wel fijn als je kindje wat makkelijker in slaap kan vallen voor het geval dat je er een keertje niet bent of als je gewoon niet elke dag 15 – 30 minuten naast je kind wil zitten voor het in slaap valt. Met bijvoorbeeld onze Shally de mus kun je hartslag geluiden afspelen. Deze geluiden geven een baby een veilig en geborgen gevoel, doordat de hartslag een herkenbaar geluid is wat ook te horen was in de baarmoeder. Door het vertrouwelijke geluid valt je baby makkelijker in slaap. Wil jouw baby alleen in slaap vallen in jouw armen? Lees hier tips wat je kunt doen.

Sussende/shushing geluiden

Ook met de sussende geluiden bootsen we de geluiden van de baarmoeder na. Dit soort geluiden hoorde een baby namelijk ook 9 maanden lang in de baarmoeder. Verder helpen trage sussende geluiden bij het reguleren van de ademhaling van de baby, wat bijdraagt aan een diepere en rustige slaap. Mocht je dit nog niet geprobeerd hebben met jouw kindje, is het zeker de moeite waard om het toch eens aan te zetten! Veel ouders zijn groot fan van de sussende geluiden van onder andere Phoebe de pinguïn omdat het hun kindje helpt om te ontspannen en in slaap te vallen.

Witte ruis

Natuurgeluiden

Wat is er fijner dan in slaap vallen (of wakker worden) met het geluid van tjilpende vogels? Het getjilp van vogels, walvisgezang en andere kalme natuurgeluiden hebben een rustgevend effect hebben op kinderen en kunnen helpen om hen in slaap te laten vallen. Dit komt omdat deze geluiden vaak worden geassocieerd met een gevoel van rust en ontspanning. In het Rijnstate Ziekenhuis zijn de verpleegkundigen van de kinderafdeling ontzettend blij met de natuurgeluiden van Zoe de Pinguïn. Het helpt de kindjes om de aandacht te verleggen en rustig te worden.
Onze rood-licht projectors Tim, Henry en Shally spelen Afrikaanse natuurgeluiden af.

Je kunt je kindje (die oud genoeg is om het te begrijpen) uitdagen om zich voor te stellen dat jullie in een prachtige jungle zijn. Er lopen allerlei dieren voorbij terwijl de zon rustig ondergaat. Een oefening als bovenstaande kan je kindje helpen om de opwinding van alle avonturen van de dag even los te laten om zo rustig in slaap te kunnen vallen.

“Kinderen die technieken als diepe ademhaling en yoga leren slapen langer en beter.”

Emmy de olifant

Het is algemeen bekend dat je, als volwassen persoon, ademhaling kunt inzetten als middel om rustig te worden en in slaap te vallen. Wist je dat je dat ademhaling ook in te zetten is als tool om je kind te helpen in slaap te vallen? Kinderen die technieken als diepe ademhaling en yoga leren, slapen langer en beter, ontdekte een medicijn studie van Stanford (2021). ZAZU heeft een hulpmiddel ontwikkeld die jou als ouder hierin kan ondersteunen; Emmy de olifant, een kalmerend rood nachtlichtje die een ademhaling afspeelt. Het rode lichtje pulseert op het ritme van de ademhaling. Je kleintje zal automatisch mee gaan ademen op het ritme van Emmy, waardoor de ademhaling wat dieper wordt en je kindje makkelijker in slaap valt.
Emmy’s lichtje is rood, omdat hiervan is bewezen dat dit de beste kleur licht is om bij in slaap te vallen. Lees hier meer over de kracht van rood licht!

Vond je dit blog interessant of heb je een vraag? Stuur me een berichtje via Instagram. 🙂

Maak nu kans om een Emmy de olifant te winnen! Ga naar de winactie op onze Facebook of Instagram en volg de stappen om kans te maken.

Felice van ZAZU

Continue Reading

Een projector voor je kindje gebruiken tijdens het bedtijdritueel of wanneer je kindje gaat slapen kan zo fijn helpen. Het geeft je kindje voorspelbaarheid zodat je kindje weet dat het slapen eraan komt,  het helpt door rood licht bij de aanmaak van melatonine en draagt bij bij het afbouwen van de dag.

In mijn werk als slaapcoach adviseer ik tijdens consulten regelmatig om een projector te gebruiken of te introduceren bij een kindje. Toch is een projector niet alleen fijn en aan te raden voor het slapen. Wist je dat juist een projector heel fijn kan zijn tijdens verschillende situaties? Lees de blog om hierover te lezen!

projector

Rust inbouwen en ontprikkelen

Heeft jouw kindje een drukke dag achter de rug met allemaal leuke activiteiten? En merk je halverwege of einde van de dag dat je kindje nog hyper is? Je kunt de projector ook inzetten om rust in te bouwen. Laat je kindje even spelen op zijn kamertje, of neem een momentje om even te knuffelen of voor een massage in zijn of haar kamertje en zet de projector aan. Het rustgevende geluid en het rode licht met beweging zorgen ervoor dat je kindje rustig wordt en de dag beter kan verwerken. Zelf zet ik de projector bijvoorbeeld aan als ik mijn zoontje ’s avonds eind van de dag insmeer (in verband met eczeem). Hij ontspant ervan en zo maken we er een rust moment van.

Je kunt de projector ook bijvoorbeeld, als je peuter geen middagdutje meer doet, gebruiken tijdens het ‘pauze moment’. Juist even dat momentje van rust met de projector aan kan ervoor zorgen dat de druk van de ketel wordt gehaald, het stresshormoon daalt en je kindje tot rust komt en het kan ontspannend werken.

Heeft jouw peuter een driftbui, of merk je dat jouw peuter wat gespannen is en prikkelbaar is? Even een half uurtje op zijn kamertje spelen met de projector aan kan een fijne manier zijn om de rust terug te vinden. Daarbij speelt zo’n projector in op de fantasie van jouw kindje, super leuk dus en echt even een momentje van jullie samen.

Projector

Hooggevoelige kinderen

Juist hooggevoelige kinderen vinden het vaak lastiger om de dag los te laten en daarbij vinden die kinderen het soms lastiger om in slaap te vallen. Een projector kan daarbij fijn helpen, om het hoofd leeg te maken, de dag af te bouwen en de rust in te gaan. En dat kan dus ook prima halverwege de dag, na een dag school bijvoorbeeld.

 

Marieke is kinderslaapcoach voor kindjes van 0-4 jaar én ervaringsdeskundige. Ze had zelf twee slechtslapende kinderen en worstelde hier ruim 3 jaar mee.  Na het volgen van een opleiding tot kinderslaapcoach en onrustdeskundige, heeft zij in 2021 praktijk Studio Uil Kinderslaapcoach opgericht. Ze geeft cursussen aan professionals en ouders en begeleid ouders naar meer slaap en rust. Het is haar doel om taboes rondom slapen weg te nemen, andere moeders te helpen en op een liefde volle manier kindjes weer beter te leren slapen.

Ervaar jij slaapproblemen bij jouw kindje? Neem dan contact op, om te kijken wat Marieke specifiek voor jouw kindje kan betekenen via www.studiouil.nl . En volg Marieke op Instagram via @studiouil.kinderslaapcoach.

Meer leren?

De wetenschap achter rood licht: dé oplossing voor kinderen die niet in slaap kunnen vallen

Wat kun je doen als je kindje alleen maar bij jou in slaap kan vallen?

 

Continue Reading

Als jij een kind hebt die moeilijk in slaap valt dan is dit een interessante blog voor jou. Het niet in slaap kunnen vallen kan ontzettend veel redenen hebben zoals bijvoorbeeld oververmoeidheid, bang zijn in het donker, overprikkeling of een slaapregressie. Voor veel van de redenen dat een kind niet in slaap kan vallen is er een bewezen simpele tool die hierbij helpt: rood licht. In deze blog lees je hoe jij rood licht kunt inzetten zodat jouw kind makkelijker in slaap kan vallen.

Je kent het wel, je zit alweer 45 minuten met je kind op de slaapkamer die niet in slaap wil vallen. Jij moet in de ruimte blijven, anders faalt de missie gegarandeerd. Hopeloos denk je bij jezelf “wat moet ik nu toch anders doen?” Als je kind uiteindelijk toch in slaap gevallen is kom je beneden en zie je dat het ook al bijna tijd is om zelf te gaan slapen. Desondanks blijf je nog even langer wakker dan je zou moeten, omdat je die tijd voor jezelf echt even nodig hebt. In de nacht word je nog een keer wakker gemaakt door je kleintje waardoor je in de ochtend weer vermoeid wakker wordt. 

Dit bovenstaande verhaal is een realiteit (geweest) voor veel ouders. Hoewel je natuurlijk heel veel van je kind houdt, het is oké om het anders te willen voor je kind en voor jezelf. Het kan soms ontzettend moeilijk zijn om dit soort patronen te doorbreken. Rood licht is een kleine toevoeging of aanpassing die je kunt maken waardoor je kind bewezen makkelijker in slaap zal vallen. Hoe je dit daadwerkelijk kunt toepassen lees je later in deze blog. 

Rood licht maakt minder alert

Amsterdamse neurowetenschappers hebben een interessante bevinding gedaan over rood licht. Dit hebben ze onderzocht door een proef te doen met gezonde vrijwilligers. Rood en blauw licht werd vergeleken met duisternis. Wat bleek? Door het rode licht werden de vrijwilligers minder alert, ze hadden een vertraagde reactietijd.

Sneller in slaap

Bij een tweede test gingen de hersenonderzoekers uitzoeken of je ook daadwerkelijk sneller in slaap kunt vallen door rood licht. Er werd getest wat voor effect blauw, groen en rood licht heeft op de slaap. In tegenstelling tot het groene en blauwe licht had het rode licht daadwerkelijk effect op de tijd voordat de proefpersonen in slaap vielen. Ze vielen namelijk iets sneller in slaap!  

Verbeterde slaapkwaliteit

Tijdens een onderzoek in 2012 werd het effect van rood licht ook onderzocht. 14 dagen lang kregen 20 vrouwelijke atleten rood licht therapie voor het slapen gaan. Vergeleken met een placebo groep die geen rood licht therapie kreeg, hadden de atleten een verbeterde slaapkwaliteit, melatonine niveaus en uithoudingsvermogen. 

Blauw licht

De tegenhanger van rood licht is blauw licht. Blauw licht heeft een opwekkende werking. Dit komt doordat je biologische klok blauw licht koppelt aan het daglicht de ochtend, het moment om te activeren en je dag te beginnen. Gedurende de dag wordt het daglicht steeds roder/warmer waardoor je hersenen signalen krijgen om melatonine (en andere hormonen) aan te maken. 

Hoe kun je dit toepassen?

Je zou dus voor warm licht kunnen uitkiezen voor de lampen in de woonkamer, de badkamer en de slaapkamer, zodat dit als een soort bevestiging werkt voor de biologische klok van een kind. De biologische klok van je kindje weet namelijk al tijdens het avondeten dat het tijd is om melatonine aan te maken omdat het niet lang meer zal duren voordat het kind gaat slapen. 

Het is voor zowel je eigen slaap, als voor de slaap van je kind heel waardevol als je een aantal uur voor het slapen gaan geen digitale schermen bekijkt. Uit je telefoon, laptop en de tv komt namelijk heel veel blauw licht en dit kan voor verwarring van de biologische klok zorgen. Kinderen kunnen hier ontzettend sensitief zijn. 

Er zijn ouders die hun kinderen juist in de avond even een filmpje op de telefoon of tv laten kijken, omdat dit kan helpen bij het ontprikkelen waardoor een kind tot zichzelf kan komen. Een goed alternatief hiervoor is de rood-licht projector van ZAZU! 

Rood licht projector

Omdat rood licht een bewezen goed effect heeft op de slaap heeft ZAZU heeft een aantal rood licht projectors ontwikkeld. Dit zijn Tim de schildpad, Henry de egel en Shally de vogel. Deze drie dieren toveren een kamer helemaal om tot een rustgevende zonsondergang met langzaam vliegende vogels. Gedurende 30 minuten wordt er een programma afgespeeld die een kind kan helpen bij het in slaap vallen. 

  • 0 – 30 minuten: in het midden van het rode licht zie je een oranje zon en er vliegen vogels traag door het licht. 
  • 10 – 20 minuten: de helft van de vogels zijn weggevlogen, de zon is onder en het rode licht is een stukje gedimd.
  • 20 – 30 minuten: Ook de laatste vogels zijn nu weg en het rode licht is nog meer gedimd. 

Rood licht

In combinatie met de rustgevende natuurgeluiden worden de prikkels tijdens het programma geleidelijk verminderd. Zo kan je kind voor het slapen gaan even helemaal ontprikkelen om daarna rustig in slaap te vallen. 

De projectors kunnen ook een hartslag geluid afspelen. Dit geluid kan baby’s een gevoel van geborgenheid en veiligheid geven omdat het herinnert aan de baarmoeder. Wanneer een baby in mama’s buik zit, hoort het allerlei geluiden van het lichaam van de moeder. Denk hierbij aan een hartslag en sussende geluiden. De combinatie van de geluiden en het rode licht is een goed ondersteunend duo voor  de slaap van een baby, peuter en zelfs kleuter.

Felice van ZAZU

Vond je dit blog interessant of heb je een vraag? Stuur me een berichtje via Instagram. 🙂

 

 

 

Continue Reading

Door Meike, kinderslaapcoach en onrustdeskundige bij Droomritmepraktijk

Ik denk soms echt met heimwee terug aan de momenten dat mijn zoontje in mijn armen in slaap kon vallen. Heerlijk is dat als ze nog zo klein zijn. Toch kan het ook best vermoeiend zijn voor jou als ouder. Vooral als je kindje alleen maar bij jou in slaap kan vallen en je daardoor nauwelijks meer tijd hebt voor jezelf. In deze blog lees je alles over waarom kindjes graag bij papa of mama slapen en hoe je vanuit vertrouwen toewerkt naar zelf inslapen.

Waarom slaapt je kindje graag bij jou?

In de buik heeft je kindje het altijd warm en knus gehad, nooit een gevoel van honger ervaren en altijd jouw hart horen kloppen en je bloed horen suizen. Van het veilige gevoel in jouw buik, naar een koude nieuwe wereld waarin alles anders is dan je gewend bent: een geboorte en de eerste weken daarna hebben veel impact hebben op een baby. Wil een kindje zich goed kunnen ontwikkelen, is geborgenheid die eerste weken en maanden daarom ook super belangrijk! Alleen zo kan een baby zich namelijk aanpassen aan het leven buiten de baarmoeder. Een kindje dat zijn of haar ouders vertrouwd en weet dat papa en mama er zijn wanneer dat nodig is, durft los te laten. En dat is wat slapen feitelijk is. Het is dus heel normaal als jouw baby alleen maar bij jou kan slapen. Die veilige basis is nodig om uiteindelijk naar goede slaap toe te kunnen werken. En denk je nu ‘maar ik wil mijn kindje niet verwennen…?’ Tot de leeftijd van 6 maanden kan een baby zichzelf niet troosten. Dat maakt dat jij jouw kindje tot die tijd dus ook niet kan verwennen. So, no worries!

Hoe fijn het ook is dat je kleine uk zich zo veilig voelt in jouw armen… het is gewoon best vermoeiend. Een baby doet nog veel slaapjes op een dag en als dat alleen maar bij jou kan, heb je helemaal geen tijd meer voor jezelf. Daarnaast kun je merken dat het niet zelf in slaap kunnen vallen, het goed slapen in de weg staat. Kindjes die niet zelf in slaap kunnen vallen, slapen namelijk lichter en onrustiger en worden sneller wakker. Dit zorgt op den duur voor te weinig slaap, wat weer oververmoeidheid in de hand kan werken en dat geeft slechter slapen. Kan jouw kindje alleen bij jou in slaap vallen en merk je dat dit goed slapen in de weg staat? Dan is het misschien goed om je kindje te leren zelf in slaap te vallen. 

Als je kindje alleen in je armen kan slapen, zijn er manieren om het te helpen zelfstandig in slaap te vallen. Als je daarnaast op zoek bent naar wat ontspanning, kun je казино Лев verkennen, waar spannende spellen en exclusieve bonussen op je wachten.

Maar hoe doe je dat dan, je kindje leren om zelf in slaap te vallen?

Dat je kindje niet zelf in slaap kan vallen heeft altijd een oorzaak. Of de oorzaak is al verleden tijd, dan is het gewenning geworden. Slapen gaat vaak niet vanzelf, dat mag een kindje echt leren. Maar wanneer een baby last heeft van onrust of er andere factoren spelen die het slapen belemmeren, maakt dat het (leren) slapen haast onmogelijk.

Wil je jouw kindje leren om zelf in slaap te vallen, is het dus belangrijk dat je de mogelijke oorzaken van het niet zelf kunnen slapen eerst achterhaalt en waar mogelijk oplost. En als de weg dan vrij is en jullie willen hiermee aan de slag: weet dan dat als je kindje nooit heeft geleerd om zelf in te slapen, hij gewoon simpelweg niet weet hoe hij dit zelf moet doen. Daar mag je jouw kleintje dus bij helpen, net zoals je dat doet bij alle nieuwe dingen die je jouw baby leert.

Hoe je dat doet? Daar zijn verschillende methodes voor. Kijk dus vooral naar wat bij jullie past, maar weet dat dit op een liefdevolle en ‘zachte’ manier kan. Door responsief op je kindje te reageren wanneer hij jou nodig heeft, krijgt je kindje steeds meer vertrouwen en zal het zelf slapen steeds makkelijker gaan. Vaak met vallen en opstaan, veel geduld en kleine stapjes. Maar dan heb je wel een prachtige basis!

Hulpmiddelen to the rescue!

Het zelf leren slapen kan best wat onrust met zich meebrengen. Je doorbreekt immers een fijne gewoonte, dus je kindje zal echt moeten wennen aan dat je nu wat anders van hem verwacht. Gaat je kindje huilen? Dan wil je troosten, want langdurig huilen zorgt voor de productie van stresshormonen en dat kan een overbelasting van het zenuwstelsel geven. Er zijn een aantal fijne hulpmiddelen die je kunt inzetten om je kindje te troosten. White noise is hier een mooi voorbeeld van, maar ook inbakeren, huid-op-huid contact, dragen, de speen en voeden kunnen je kindje helpen tot rust te komen.

Daarnaast kan een bedtijdritueel jullie helpen. Dit is een vaste volgorde van dingen die je doet voordat je kindje te slapen wordt gelegd. Super belangrijk, want naast dat een bedtijdritueel zorgt voor voorspelbaarheid (en dus makkelijker inslapen) zorgt het ook voor extra aanmaak van het slaaphormoon (melatonine).

Het is belangrijk dat een bedtijdritueel niet steeds veranderd en dat deze rustig is. En daar komt mijn favoriete hulpmiddel om de hoek kijken: white noise. White noise kan namelijk heel mooi onderdeel uitmaken van een bedtijdritueel, omdat het een kindje kan helpen tot rust te komen. Enerzijds doordat het andere (harde) geluiden onderdrukt, anderzijds omdat ’gehoor’ in de hersenstam binnenkomt, precies daar waar ook de vitale functies worden geregeld. De bloeddruk en ademhaling van je kindje worden dus rustiger met fijn geluid. En dat is white noise voor een kindje, want het doet een baby denken aan het geborgen gevoel in de buik. 

Hoe gebruik je white noise?

Allemaal leuk en aardig, maar hoe gebruik je white noise dan? Simpel! Je kan white noise aanzetten op de kamer van je kindje en het licht uitdoen. In het begin leg je je kindje net niet slaperig weg en als dit goed gaat haal je hier steeds wat minuten af (dus steeds meer wakker wegleggen). Leg je kindje altijd eerst met de billetjes in bed en draai je kindje via de zij op de rug. Zo is de kans op weer alert worden het kleinste. Ligt je kindje eenmaal in bed, kan je jouw hand op het buikje leggen en wat druk geven. Ook dit geeft je kindje geborgenheid. Valt je kindje in slaap, haal je jouw hand voorzichtig weg. White noise zorgt er dan voor dat je kindje rustig verder kan slapen. 

 

Ik wens je veel succes! 

Liefs, Meike

Het gezicht achter de Droomritmepraktijk

Ik ben Meike, baby- en kinderslaapcoach met een medische achtergrond en founder van de Droomritmepraktijk. Al jaren begeleid ik gezinnen naar meer en betere slaap voor hun kindje van 0 tot 3 jaar. Daarnaast ben ik als jeugdverpleegkundige expert op het gebied van gezondheid en ontwikkeling van het jonge kind. Nu ik op 5 maart 2022 zelf moeder ben geworden van ons zoontje Tijn mag ik al die kennis aanvullen met mijn eigen ervaringen die ik opdoe als ouder en dat is super waardevol! 

Wil je meer weten over Meike of over haar aanpak? Check dan haar website www.droomritmepraktijk.nl of volg de Droomritmepraktijk op Instagram.

 

 

 

 

Continue Reading