Mini Cart

Als jij een kind hebt die moeilijk in slaap valt dan is dit een interessante blog voor jou. Het niet in slaap kunnen vallen kan ontzettend veel redenen hebben zoals bijvoorbeeld oververmoeidheid, bang zijn in het donker, overprikkeling of een slaapregressie. Voor veel van de redenen dat een kind niet in slaap kan vallen is er een bewezen simpele tool die hierbij helpt: rood licht. In deze blog lees je hoe jij rood licht kunt inzetten zodat jouw kind makkelijker in slaap kan vallen.

Je kent het wel, je zit alweer 45 minuten met je kind op de slaapkamer die niet in slaap wil vallen. Jij moet in de ruimte blijven, anders faalt de missie gegarandeerd. Hopeloos denk je bij jezelf “wat moet ik nu toch anders doen?” Als je kind uiteindelijk toch in slaap gevallen is kom je beneden en zie je dat het ook al bijna tijd is om zelf te gaan slapen. Desondanks blijf je nog even langer wakker dan je zou moeten, omdat je die tijd voor jezelf echt even nodig hebt. In de nacht word je nog een keer wakker gemaakt door je kleintje waardoor je in de ochtend weer vermoeid wakker wordt. 

Dit bovenstaande verhaal is een realiteit (geweest) voor veel ouders. Hoewel je natuurlijk heel veel van je kind houdt, het is oké om het anders te willen voor je kind en voor jezelf. Het kan soms ontzettend moeilijk zijn om dit soort patronen te doorbreken. Rood licht is een kleine toevoeging of aanpassing die je kunt maken waardoor je kind bewezen makkelijker in slaap zal vallen. Hoe je dit daadwerkelijk kunt toepassen lees je later in deze blog. 

Rood licht maakt minder alert

Amsterdamse neurowetenschappers hebben een interessante bevinding gedaan over rood licht. Dit hebben ze onderzocht door een proef te doen met gezonde vrijwilligers. Rood en blauw licht werd vergeleken met duisternis. Wat bleek? Door het rode licht werden de vrijwilligers minder alert, ze hadden een vertraagde reactietijd.

Sneller in slaap

Bij een tweede test gingen de hersenonderzoekers uitzoeken of je ook daadwerkelijk sneller in slaap kunt vallen door rood licht. Er werd getest wat voor effect blauw, groen en rood licht heeft op de slaap. In tegenstelling tot het groene en blauwe licht had het rode licht daadwerkelijk effect op de tijd voordat de proefpersonen in slaap vielen. Ze vielen namelijk iets sneller in slaap!  

Verbeterde slaapkwaliteit

Tijdens een onderzoek in 2012 werd het effect van rood licht ook onderzocht. 14 dagen lang kregen 20 vrouwelijke atleten rood licht therapie voor het slapen gaan. Vergeleken met een placebo groep die geen rood licht therapie kreeg, hadden de atleten een verbeterde slaapkwaliteit, melatonine niveaus en uithoudingsvermogen. 

Blauw licht

De tegenhanger van rood licht is blauw licht. Blauw licht heeft een opwekkende werking. Dit komt doordat je biologische klok blauw licht koppelt aan het daglicht de ochtend, het moment om te activeren en je dag te beginnen. Gedurende de dag wordt het daglicht steeds roder/warmer waardoor je hersenen signalen krijgen om melatonine (en andere hormonen) aan te maken. 

Hoe kun je dit toepassen?

Je zou dus voor warm licht kunnen uitkiezen voor de lampen in de woonkamer, de badkamer en de slaapkamer, zodat dit als een soort bevestiging werkt voor de biologische klok van een kind. De biologische klok van je kindje weet namelijk al tijdens het avondeten dat het tijd is om melatonine aan te maken omdat het niet lang meer zal duren voordat het kind gaat slapen. 

Het is voor zowel je eigen slaap, als voor de slaap van je kind heel waardevol als je een aantal uur voor het slapen gaan geen digitale schermen bekijkt. Uit je telefoon, laptop en de tv komt namelijk heel veel blauw licht en dit kan voor verwarring van de biologische klok zorgen. Kinderen kunnen hier ontzettend sensitief zijn. 

Er zijn ouders die hun kinderen juist in de avond even een filmpje op de telefoon of tv laten kijken, omdat dit kan helpen bij het ontprikkelen waardoor een kind tot zichzelf kan komen. Een goed alternatief hiervoor is de rood-licht projector van ZAZU! 

Rood licht projector

Omdat rood licht een bewezen goed effect heeft op de slaap heeft ZAZU heeft een aantal rood licht projectors ontwikkeld. Dit zijn Tim de schildpad, Henry de egel en Shally de vogel. Deze drie dieren toveren een kamer helemaal om tot een rustgevende zonsondergang met langzaam vliegende vogels. Gedurende 30 minuten wordt er een programma afgespeeld die een kind kan helpen bij het in slaap vallen. 

  • 0 – 30 minuten: in het midden van het rode licht zie je een oranje zon en er vliegen vogels traag door het licht. 
  • 10 – 20 minuten: de helft van de vogels zijn weggevlogen, de zon is onder en het rode licht is een stukje gedimd.
  • 20 – 30 minuten: Ook de laatste vogels zijn nu weg en het rode licht is nog meer gedimd. 

In combinatie met de rustgevende natuurgeluiden worden de prikkels tijdens het programma geleidelijk verminderd. Zo kan je kind voor het slapen gaan even helemaal ontprikkelen om daarna rustig in slaap te vallen. 

De projectors kunnen ook een hartslag geluid afspelen. Dit geluid kan baby’s een gevoel van geborgenheid en veiligheid geven omdat het herinnert aan de baarmoeder. Wanneer een baby in mama’s buik zit, hoort het allerlei geluiden van het lichaam van de moeder. Denk hierbij aan een hartslag en sussende geluiden. De combinatie van de geluiden en het rode licht is een goed ondersteunend duo voor  de slaap van een baby, peuter en zelfs kleuter.

Felice van ZAZU

Vond je dit blog interessant of heb je een vraag? Stuur me een berichtje via Instagram. 🙂

 

 

 

Continue Reading

Door Meike, kinderslaapcoach en onrustdeskundige bij Droomritmepraktijk

Ik denk soms echt met heimwee terug aan de momenten dat mijn zoontje in mijn armen in slaap kon vallen. Heerlijk is dat als ze nog zo klein zijn. Toch kan het ook best vermoeiend zijn voor jou als ouder. Vooral als je kindje alleen maar bij jou in slaap kan vallen en je daardoor nauwelijks meer tijd hebt voor jezelf. In deze blog lees je alles over waarom kindjes graag bij papa of mama slapen en hoe je vanuit vertrouwen toewerkt naar zelf inslapen.

Waarom slaapt je kindje graag bij jou?

In de buik heeft je kindje het altijd warm en knus gehad, nooit een gevoel van honger ervaren en altijd jouw hart horen kloppen en je bloed horen suizen. Van het veilige gevoel in jouw buik, naar een koude nieuwe wereld waarin alles anders is dan je gewend bent: een geboorte en de eerste weken daarna hebben veel impact hebben op een baby. Wil een kindje zich goed kunnen ontwikkelen, is geborgenheid die eerste weken en maanden daarom ook super belangrijk! Alleen zo kan een baby zich namelijk aanpassen aan het leven buiten de baarmoeder. Een kindje dat zijn of haar ouders vertrouwd en weet dat papa en mama er zijn wanneer dat nodig is, durft los te laten. En dat is wat slapen feitelijk is. Het is dus heel normaal als jouw baby alleen maar bij jou kan slapen. Die veilige basis is nodig om uiteindelijk naar goede slaap toe te kunnen werken. En denk je nu ‘maar ik wil mijn kindje niet verwennen…?’ Tot de leeftijd van 6 maanden kan een baby zichzelf niet troosten. Dat maakt dat jij jouw kindje tot die tijd dus ook niet kan verwennen. So, no worries!

Hoe fijn het ook is dat je kleine uk zich zo veilig voelt in jouw armen… het is gewoon best vermoeiend. Een baby doet nog veel slaapjes op een dag en als dat alleen maar bij jou kan, heb je helemaal geen tijd meer voor jezelf. Daarnaast kun je merken dat het niet zelf in slaap kunnen vallen, het goed slapen in de weg staat. Kindjes die niet zelf in slaap kunnen vallen, slapen namelijk lichter en onrustiger en worden sneller wakker. Dit zorgt op den duur voor te weinig slaap, wat weer oververmoeidheid in de hand kan werken en dat geeft slechter slapen. Kan jouw kindje alleen bij jou in slaap vallen en merk je dat dit goed slapen in de weg staat? Dan is het misschien goed om je kindje te leren zelf in slaap te vallen. 

Maar hoe doe je dat dan, je kindje leren om zelf in slaap te vallen?

Dat je kindje niet zelf in slaap kan vallen heeft altijd een oorzaak. Of de oorzaak is al verleden tijd, dan is het gewenning geworden. Slapen gaat vaak niet vanzelf, dat mag een kindje echt leren. Maar wanneer een baby last heeft van onrust of er andere factoren spelen die het slapen belemmeren, maakt dat het (leren) slapen haast onmogelijk.

Wil je jouw kindje leren om zelf in slaap te vallen, is het dus belangrijk dat je de mogelijke oorzaken van het niet zelf kunnen slapen eerst achterhaalt en waar mogelijk oplost. En als de weg dan vrij is en jullie willen hiermee aan de slag: weet dan dat als je kindje nooit heeft geleerd om zelf in te slapen, hij gewoon simpelweg niet weet hoe hij dit zelf moet doen. Daar mag je jouw kleintje dus bij helpen, net zoals je dat doet bij alle nieuwe dingen die je jouw baby leert.

Hoe je dat doet? Daar zijn verschillende methodes voor. Kijk dus vooral naar wat bij jullie past, maar weet dat dit op een liefdevolle en ‘zachte’ manier kan. Door responsief op je kindje te reageren wanneer hij jou nodig heeft, krijgt je kindje steeds meer vertrouwen en zal het zelf slapen steeds makkelijker gaan. Vaak met vallen en opstaan, veel geduld en kleine stapjes. Maar dan heb je wel een prachtige basis!

Hulpmiddelen to the rescue!

Het zelf leren slapen kan best wat onrust met zich meebrengen. Je doorbreekt immers een fijne gewoonte, dus je kindje zal echt moeten wennen aan dat je nu wat anders van hem verwacht. Gaat je kindje huilen? Dan wil je troosten, want langdurig huilen zorgt voor de productie van stresshormonen en dat kan een overbelasting van het zenuwstelsel geven. Er zijn een aantal fijne hulpmiddelen die je kunt inzetten om je kindje te troosten. White noise is hier een mooi voorbeeld van, maar ook inbakeren, huid-op-huid contact, dragen, de speen en voeden kunnen je kindje helpen tot rust te komen.

Daarnaast kan een bedtijdritueel jullie helpen. Dit is een vaste volgorde van dingen die je doet voordat je kindje te slapen wordt gelegd. Super belangrijk, want naast dat een bedtijdritueel zorgt voor voorspelbaarheid (en dus makkelijker inslapen) zorgt het ook voor extra aanmaak van het slaaphormoon (melatonine).

Het is belangrijk dat een bedtijdritueel niet steeds veranderd en dat deze rustig is. En daar komt mijn favoriete hulpmiddel om de hoek kijken: white noise. White noise kan namelijk heel mooi onderdeel uitmaken van een bedtijdritueel, omdat het een kindje kan helpen tot rust te komen. Enerzijds doordat het andere (harde) geluiden onderdrukt, anderzijds omdat ’gehoor’ in de hersenstam binnenkomt, precies daar waar ook de vitale functies worden geregeld. De bloeddruk en ademhaling van je kindje worden dus rustiger met fijn geluid. En dat is white noise voor een kindje, want het doet een baby denken aan het geborgen gevoel in de buik. 

Hoe gebruik je white noise?

Allemaal leuk en aardig, maar hoe gebruik je white noise dan? Simpel! Je kan white noise aanzetten op de kamer van je kindje en het licht uitdoen. In het begin leg je je kindje net niet slaperig weg en als dit goed gaat haal je hier steeds wat minuten af (dus steeds meer wakker wegleggen). Leg je kindje altijd eerst met de billetjes in bed en draai je kindje via de zij op de rug. Zo is de kans op weer alert worden het kleinste. Ligt je kindje eenmaal in bed, kan je jouw hand op het buikje leggen en wat druk geven. Ook dit geeft je kindje geborgenheid. Valt je kindje in slaap, haal je jouw hand voorzichtig weg. White noise zorgt er dan voor dat je kindje rustig verder kan slapen. 

 

Ik wens je veel succes! 

Liefs, Meike

Het gezicht achter de Droomritmepraktijk

Ik ben Meike, baby- en kinderslaapcoach met een medische achtergrond en founder van de Droomritmepraktijk. Al jaren begeleid ik gezinnen naar meer en betere slaap voor hun kindje van 0 tot 3 jaar. Daarnaast ben ik als jeugdverpleegkundige expert op het gebied van gezondheid en ontwikkeling van het jonge kind. Nu ik op 5 maart 2022 zelf moeder ben geworden van ons zoontje Tijn mag ik al die kennis aanvullen met mijn eigen ervaringen die ik opdoe als ouder en dat is super waardevol! 

Wil je meer weten over Meike of over haar aanpak? Check dan haar website www.droomritmepraktijk.nl of volg de Droomritmepraktijk op Instagram.

 

 

 

 

Continue Reading

Door Tamara, kinder slaapcoach bij Slaapkops

Juiste tijd slapen en opstaan

We horen het zo vaak: kindjes die heel vroeg opstaan of kindjes die juist naar bed willen. Hoe fijn zou het zijn om ze op een positieve manier te leren om toch zelfstandig te slapen?

Dat kan! Davy de slaaptrainer wordt jouw kindjes beste vriend en leert jouw kindje om op de juiste tijden te slapen. In deze blog vertellen we je er alles over.

Hoe werkt een slaaptrainer?

Een slaaptrainer is een apparaat dat een bepaalde kleur geeft wanneer je kindje moet slapen of juist mag opstaan. Davy de slaaptrainer is bijvoorbeeld rood wanneer het tijd is om te slapen en wordt oranje een half uur voor je kindje mag opstaan en zodra het tijd is om op te staan, wordt hij groen. Daarnaast gaan ook zijn oogjes open en dicht. Je kindje heeft hele duidelijke grenzen wanneer het moet slapen en wanneer het wakker mag worden. Dit werkt niet alleen voor de ouders dus super fijn, maar ook voor het kind!

Let hierbij wel op een realistische tijd. We begrijpen dat het heerlijk is om tot 09:00 uur in bed te blijven bijvoorbeeld, maar als jouw kindje om 05:00 uur altijd opstaat, is het niet realistisch om je kindje 4 uur lang wakker in bed te laten liggen. Wij hanteren altijd 6 uur als een normale tijd om op te staan, maar 6:30 of 07:00 uur zijn ook hele mooie tijden.

Voor welke leeftijd is een slaaptrainer geschikt?

Een slaaptrainer is geschikt voor kindjes vanaf 3 jaar (sommige kinderen snappen het al vanaf 2 of 2.5 jaar). Het is belangrijk dat zij het verschil tussen groen en rood begrijpen of dat ze het verschil tussen ogen open en ogen dicht goed begrijpen. Op deze manier kun je je kindje goed uitleggen wat het betekent als de slaaptrainer de kleur rood heeft.

Ervaringen met Marciano

Ik hebt Davy voor mijn zoon Marciano gebruikt. Marciano is een echt ochtendmens en stond regelmatig om 06:00 uur op. In principe heel normaal als ze de nachten goed geslapen hebben, maar we wilden toch kijken of we dit een half uurtje konden rekken. Marciano wordt nog steeds om 06:00 uur wakker, maar we hoeven nu niet gelijk om 06:00 uur naar beneden! Hij gaat rustig boekjes lezen en wachten tot Davy groen wordt. Hij is super blij als Davy groen wordt en komt dat dan trots laten zien haha.

De eerste dagen ben ik bij hem gaan zitten om hem te leren dat hij in zijn bed moet blijven tot Davy groen werd. Na een paar dagen begreep hij wat de bedoeling was en kon hij dit zelf. De laatste dagen werd hij zelfs pas wakker toen Davy al groen was. Het werkt!

Het gebruik van davy

Davy de slaaptrainer van Zazu is super makkelijk in gebruik. Je stelt deze één keer in door de bedtijd in te voeren en de tijd om op te staan. Een ander groot voordeel: de kleur van Davy gaat ook uit tijdens het slapen en blijft dus niet rood. Dit zorgt ervoor dat je kindje niet wakker blijft door de kleur die door de kamer schijnt. Daarnaast kan je de knopjes ook “op slot” zetten, waardoor de kindjes zelf niet zo makkelijk de tijden kunnen aanpassen. Ook fijn. ????

slot

Kortom: als slaapcoach zouden wij het gebruik van een slaaptrainer zeker toejuichen. Leg wel goed uit aan je kindje wat de bedoeling is en ga ervoor zitten. Je kunt dit overdag al een aantal keer bespreken en vervolgens nog een keer voor het naar bed gaan, waardoor je kindje het echt goed gaat begrijpen.

Staat jouw kindje ondanks het gebruik van een slaaptrainer alsnog vroeg op? Neem dan contact met ons op en dan kijken we samen naar hoe en of wij jullie kunnen helpen met het lekker leren slapen van jouw kindje.

Door Tamara, kinder slaapcoach Slaapkops

Als je meer wil weten over mijn peuter programma’s, kijk eens op mijn website en volg me op Instagram @slaapkops voor gratis tips.

Disclaimer: Alle gedachten en meningen zijn die van mij zelf en worden niet beïnvloed door ZAZU Kids

Continue Reading

Door Marijke, kinder slaapcoach bij Bureau van Slaap

Peuter puberteit

Bedtijd problemen, geen middagdutjes, niet willen eten of tanden poetsen en ten slotte, suuuuper vroeg wakker worden! Herken je dit ook?

Dagelijks ontvang ik vragen van ouders of ik ze kan helpen met hun bedtijd routine. Lees meer hieronder!
Continue Reading “Pam de slaaptrainer – help je kind tijdens bedtijd”

Continue Reading

Door Laura van Heuven, moeder van 3 en oprichtster van Mommoiselle

Inconsistent slaapritme

Wanneer Phoebe eindelijk in slaap valt, wordt ze 45 minuten later weer wakker en is het heel moeilijk om haar weer in slaap te krijgen. Ik was benieuwd of witte ruis kon helpen, dus probeerden we ZAZU’s Suzy, een draagbare geluidsmodule.

Continue Reading “Suzy – helpt witte ruis voor slechte slapertjes?”

Continue Reading

Door Ester Depret, moeder van twee en blogger

Klokkijken

Een van de onderwerpen waar we ons op focusten tijdens de kleuter fase was klokkijken. Het stond op Jules’ agenda maar Alixe was ook zeker geinteresseerd. Vanaf het moment dat ze klokkijken begrepen, wouden ze er ook controle over hebben. Zo vindt onze vijfjarige dochter het nodig om naar de klok te wijzen om 12.30 in de middag en te vermelden dat het nu wel echt tijd is om te lunchen. Duidelijk waar haar prioriteiten liggen!
Continue Reading “Sam het schaap – slaaptrainer en leren klokkijken”

Continue Reading