Par Nathalie Schittekatte, conseillère en sommeil certifiée pour les enfants

Le bruit blanc

Le bruit blanc. Blanc quoi ? Du bruit ? Ceux qui me suivent depuis un certain temps sur les réseaux sociaux savent maintenant que, en tant que coach du sommeil, je ne taris pas d’éloges sur le bruit blanc. Je reçois des dizaines de messages avec des questions telles que Qu’est-ce que le bruit blanc ?”, “Comment faire du bruit blanc ?”, “Pour quel âge le recommandez-vous ?”, “Quel appareil recommandez-vous ?”. J’ai donc décidé d’écrire un blog sur le bruit blanc. Quoi, où, quand, pourquoi et comment !”

Qu’est-ce que le bruit blanc ?

Le bruit blanc est par exemple ce que vous entendez lorsque votre radio ne trouve pas de canal. En général, le bruit blanc est un ton constant. On confond parfois le bruit blanc avec les bruits de l’utérus ou les sons naturels, ce qui n’est pas un bruit blanc. Le son de la pluie qui crépite peut être utilisé comme bruit blanc car c’est aussi un son très constant.

Où utilise-t-on le bruit blanc ?

Vous pouvez utiliser le bruit blanc aussi bien à la maison, dans la chambre de votre enfant, que dans tout autre endroit. Je pense aux siestes qui doivent avoir lieu lorsque vous et votre petit allez quelque part ou à la crèche par exemple. Vous pouvez également mettre du bruit blanc dans le couloir ou devant la porte d’un enfant plus âgé pour qu’il ne se réveille pas à cause des pleurs de son petit frère ou de sa petite sœur à côté, ce qui est inévitable les premières semaines après la naissance ou pendant l’apprentissage du sommeil.

Quand utilisez-vous le bruit blanc ?

Je recommande l’utilisation du bruit blanc dès la naissance. Un nouveau-né vient de passer 9 mois dans un utérus bruyant et n’est pas habitué à dormir dans le silence. Les jeunes bébés se calmeront plus rapidement et dormiront mieux avec le bruit. Avez-vous déjà remarqué que votre nouveau-né s’endormait spontanément lorsque vous passiez l’aspirateur ? Voilà pourquoi !

Si vous n’avez jamais utilisé de bruit blanc et que vous avez un enfant plus âgé, le bruit blanc peut également s’avérer utile à l’occasion. J’emporte toujours mon appareil portable avec moi en vacances et je l’utilise pendant les siestes ou au début d’une nuit lorsqu’il y a beaucoup de bruit ambiant. Dans ce cas, le bruit blanc est utilisé pour camoufler les sons extérieurs. J’utilise toujours le bruit de la pluie.

Les lève-tôt dont l’horloge biologique se déclenche à l’aube à cause, par exemple, d’un papa ou d’une maman qui doit se lever tôt peuvent aussi bénéficier du bruit blanc. Un jeune enfant qui entend des bruits dans la maison pensera rapidement que la journée a commencé et voudra commencer la journée, même s’il est encore très tôt. Pendant mes programmes de coaching du sommeil, je recommande aussi régulièrement le bruit blanc s’il y a des frères et sœurs plus âgés dans la maison qui pourraient facilement être réveillés pendant l’apprentissage du sommeil.

Pourquoi utilisez-vous le bruit blanc ?

Eh bien, nous avons répondu à cette question ci-dessus. C’est vraiment un outil idéal et peu coûteux pour aider votre petit à mieux dormir et/ou à se réveiller moins vite à cause du bruit ambiant.

Comment utilise-t-on le bruit blanc ?

Vous pouvez laisser le bruit blanc en continu pendant les siestes et la nuit, cela ne fera pas de mal. Veillez alors à utiliser un bruit blanc qui ne s’éteint pas automatiquement après un certain temps. Toutefois, si vous n’utilisez le bruit blanc qu’occasionnellement, un dispositif où le bruit s’éteint après un certain temps peut certainement fonctionner, s’il réapparaît lorsque le bruit ambiant redevient trop fort. Nous en utilisons un comme ça. La solution la moins chère pour le bruit blanc est une vieille radio où l’on peut activer le bruit blanc. C’est tout ! Cependant, il existe de nombreuses autres options, comme une application sur votre téléphone, Spotify, Youtube ou un appareil audio fixe ou portable. Lorsque vous achetez un appareil sonore, assurez-vous qu’il diffuse un bruit blanc” ou le bruit de la pluie. De nombreux appareils sonores proposent toute une gamme de mélodies de bébé ou de sons de battements de cœur, alors que je préfère un bruit constant. Le bruit blanc peut être assez fort, à peu près le bruit d’une douche qui coule, soit 50 à 60 décibels. Vous ne devez pas craindre que votre enfant devienne dépendant du bruit blanc si vous l’utilisez quotidiennement. Si votre enfant dort toujours avec un bruit blanc, vous pouvez systématiquement le réduire vers l’âge d’un an en diminuant un peu le volume chaque semaine, jusqu’à ce que vous puissiez l’éteindre complètement.”

Les appareils que je recommande

Zazu Suzy: cet appareil est très compact et se glisse dans tous les sacs à langer. Vous pouvez l’accrocher à la poussette, le donner à la crèche, l’utiliser dans la voiture, etc. Il s’éteint automatiquement au bout de 20 minutes mais s’allume automatiquement lorsque le bruit ambiant devient trop fort ou lorsque votre bébé pleure. Zazu est une marque néerlandaise que je recommande régulièrement, je suis également fan de Zoë the penguin and Sam the sheep.

Numsy bruit blanc constant : Cet appareil est idéal pour une utilisation continue pendant les siestes ou les nuits à la maison. Vous pouvez également l’emmener avec vous en voyage car il est assez compact et rechargeable. C’est un bon investissement si vous êtes actuellement enceinte ou si vous avez un nouveau-né à la maison.

 

Écrit par Nathalie Schittekatte. Consultante en sommeil certifiée pour les enfants et propriétaire de www.snugglesanddreams.com.

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